对于许多人来说，肌肉训练可能是一项辛苦的任务，甚至有人并不喜欢。然而，在新泻医疗福祉大学和澳大利亚伊迪斯科文大学的一项研究中发现，仅需每天3秒，每周仅进行3天的全力伸展性肌肉收缩（例如缓慢放下重物等运动），就有可能增加肌力。这一研究结果为通过少量努力获得健康。研究内容在这项研究中，26名健康的大学生参与，分为每周进行2天训练和每周进行3天训练的两组，在为期4周的时间里进行训练。然后，对训练前后的肌力变化进行了调查，并进行了组间比较，还测量了上臂二头肌和上臂肌的变化。同时，还进行了与每周进行5天训练的组的比较。研究结果每周2天组没有观察到肌力的显著变化。每周3天组观察到了肌力的显著增加。・在短时最大肌力缩短性收缩时增加了2.5％・在伸展性肌肉收缩时增加了3.9％（均为p＜0.05）每周5天组观察到了更大的肌力增加。比每周3天的组增加更大。・在短时最大肌力缩短性收缩时增加了12.8％・在伸展性肌肉收缩时增加了12.2％（均为p＜0.05）※上臂二头肌和上臂肌的厚度没有观察到显著变化。根据这一研究结果，要通过每天3秒来增加肌力，最有效的方法是每周至少进行3天的全力伸展性肌肉收缩，而每周进行的训练次数越多，增加肌肉力量的可能性就越大 【引用文献】肘屈筋力に対する毎日の3秒の最大自発的等尺性、同心性、または偏心性収縮の影響（吉田 麗玖氏） 在思考身体健康议题时，希望这些信息能够提供一些参考。